7 Cara Mengecilkan Betis Secara Alami da Aman

Cara Mengecilkan Betis

Penyebab betis terlihat besar bisa disebabkan karena tumpukan lemak yang berlebih atau otot yang besar. Untuk mengatasi hal tersebut, Anda sebaiknya rajin berolahraga agar dapat membakar lemak pada area betis. Selain berolahraga, ada beberapa hal yang harus Anda hindari agar betis tidak bertambah besar. Berikut ini beberapa tips yang dapat Anda lakukan untuk mengecilkan betis secara alami dan aman :

1. Melakukan Pilates

Pilates adalah versi kontemporer dari yoga.Dengan melakukan gerakan pilates yang melibatkan latihan penguatan dan peregangan dapat melenturkan dan memperpanjang otot sehingga memberikan postur lebih tinggi. Sehingga bentuk kaki terlihat lebih jenjang dan ukuran betis menjadi ideal.

Caranya :

1. Siapka matras, lalu berbaring terlantanglah pada matras tersebut.
2. Posisikan lengan lurus disamping tubuh dan tarik napas.
3. Angkat salah satu kaki sampai membentuk 90 derajat dengan tubuh sambil menghembuskan napas.
4. Turunkan perlahan-lahan sambil menarik napas dalam-dalam.
5. Ulangi lima kali untuk setiap kaki dan istirahatlah satu menit sebelum memulai kembali rangakain latihan ini.

2. Melakukan latihan Ankle Circle

Ankle circle  adalah geraka sederhana yang ditunjukan untuk memperkecil betis dan paha.

Caranya :

1. Duduklah diatas sebuah kursi dengan tegak.
2. Angkat salah satu  salah satu kaki lalu putar pergelangan kaki (ankle) searah jarum jam sebanyak 6 kail.
3. Ulangi dengan gerakan melawan arah jarum jam.
4. lalu lakukan hal yang sama secara bergatian dengan kaki yang sebelahnya lagi.

4. Sering melakukan latihan Kardiovaskular

Dengan memperbanyak olahraga ringan yang mengutamakan ketahanan seperti jogging dan berenang dapat mengecilkan betis secara efektif. Namun, hindari lari cepat dan olahraga lain yang membutuhkan kekuatan adan kecepatan gerakan kaki.

5. Melakukan Calf Press

Otot betis dapat dipress agar lebih padat dengan alat yang diamakan soleus press.

Caranya :

1. Duduk tegak di papan  yag tersedia.
2. Lalu letakan bantalan penahan diatas paha.
3. Setelah bebannya disesuiakan, naikan bantalan penahan tersebut dengan cara mengangkat tumit.

6. Gunakan Elliptical Trainer

Alat yang digunakan untuk menghasilkan gerakan seperti berjalan ini bagus untuk melatih bagian quadriseps, yakni sekumpulan otot di atas lutut. Terkadang apabila olahraga lain gagal mengecilkan otot betis, bentuk yang tidak proporsional itu bisa disamarkan dengan memadatkan bagian quadriseps.

7. Hindari beban berlebih di tumit

Selain dengan melakuka beberapa latihan untuk mengecilkan betis, Anda juga harus memerhatikan tumit Anda. Tumit adalah bagian kaki yang kerap mengalami masalah saat Anda mengangkut atau membawa beban berat. Kendati pengaruhnya amat kecil, semakin sering membawa beban berat, semakin besar pula peluang Anda memiliki betis besar.